考前紧张失眠怎么办？

　　高考前表现出焦虑的情绪其实是很普遍的现象。很多考生都会有这样的感受。当焦虑的程度比较轻微时，可以经过自我改善的行为方式能够有效的改善。比如说当表现出焦虑的情绪影响到复习，或者想起考试时就会出冷汗，手脚冰凉等一些症状。我们可以采用呼吸放松法来有效的改善焦

　　有效缓解考前焦虑的问题主要有自我调整以及心理治疗，或者考前焦虑特别严重的情况下也可以考虑药物治疗。自我调整方面主要是提高自信，准备好自己应当做的工作，才能有的放矢，最终有效缓解考前焦虑的问题。同时也要正视考前焦虑对自己的影响，比如不仅带来负面的情绪，也

　　1.情绪层面：容易紧张、焦虑还会经常坐立不安很烦躁特别容易发脾气；2.生理层面：表现为失眠、头晕、头痛甚至会表现出干呕、肚子痛、拉肚子，还经常会表现出心慌、心率加快；3.认知方面：表现为注意力很难集中，记忆力会下降，成绩下滑。

　　临床上缓解考试焦虑症可以经过心理治疗、药物治疗和物理治疗。心理治疗主要是认知行为疗法，要让病人认识到考试过程中内心的体验或者是想法，经过纠正其不合理的认知模式，达到认知重建。此外暴露疗法，特别是想象暴露，对于考试焦虑症病人也是有临床指导意义的。药物治疗

　　考前焦虑症是由于精神过度紧张引发的。如果精神长时间处于一种紧绷的状态，就会造成焦虑症的发生，而且焦虑症会造成担心恐惧和忧虑紧张，并且还会伴随注意力下降和记忆力减退。有的病人还会表现出情绪抑郁、对生活和学习失去热情和信心，并且还有怯场的行为。焦虑症的病人

　　考试前的焦虑，无论是大考还是小考，正常的焦虑非常多见，而且也是正常的。在一定范围之内的焦虑，对考试提高考试成绩、对提高考试效率是有帮助的。除非焦虑导致严重的睡眠不好，影响考生的正常发挥，要用方法缓解焦虑的情绪。首先，要让考生明确认识考试对考生有什么样的

　　相信每一个经历过考试的人，都会有紧张，尤其是一些大型考试，像高考，每个人都会紧张。相信每一个经历过考试的人，都会有紧张，尤其是一些大型考试，像高考，每个人都会紧张。但是每个人他紧张的程度不一样，如果说特别紧张，发展成焦虑，影响了他正常的学习和生活，睡不

　　考前焦虑症的主要表现，病人在考前或者考试的前几天，会表现出无明显诱因的心神不宁、坐立不安，情绪主要表现为焦虑、烦躁，过度的担心考不好进而会表现出睡眠差，表现夜间睡不着。在考试当天也会表现出极度的紧张、焦虑，表现心跳加快、心慌气短甚至表现出呼吸困难，患儿

　　考前焦虑症病人往往在考前表现出坐立不安，静坐不能，搓手顿足，表现出了植物神经功能紊乱症状如心慌，心悸，胸闷，心跳加快，气促，尿频，尿急，出汗等表现。病人为考试而担心紧张害怕，对未来的考试有不确定性，因此说提心吊胆，杞人忧天，一旦确诊，考前焦虑症可以进行

　　考前焦虑症实际上是一个非常普遍的现象。比较轻的考试焦虑症在考试的时候一般还比较镇定自若，但是会做和考试相关的梦。表面没有问题，但是潜意识还是焦虑。还有一种考前焦虑，会影响学习效率，比如在考试前会表现出明显的焦虑，吃饭、睡眠都受到影响，效率下降，记忆力、